美丽健康饮食小(xiǎo)建议

2021-03-12 16:11 admin
  春天来了，万物(wù)复苏，女孩子们又(yòu)到了注重身材管理(lǐ)的时候了，如何控制體(tǐ)重，保持身材，既美丽又(yòu)健康呢(ne)？这边有(yǒu)几个小(xiǎo)建议分(fēn)享给大家：

1、清淡饮食粗细搭配
主食可(kě)以谷类粗粮為(wèi)主，适量增加玉米、燕麦等成分(fēn)，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多(duō)喝(hē)粥和汤，比如新(xīn)鲜的绿叶蔬菜、小(xiǎo)米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有(yǒu)良好的“清火”作用(yòng)，可(kě)以调理(lǐ)肠胃。

2、多(duō)喝(hē)白开水“清洁”肠道
“一日之计在于晨”，早起最好先喝(hē)上一杯淡盐水，对降低血管中血黏度有(yǒu)很(hěn)多(duō)好处。另外，日常中多(duō)喝(hē)水可(kě)以加快胃肠道蠕动，加快新(xīn)陈代謝(xiè)。

3、多(duō)吃新(xīn)鲜水果
常常食用(yòng)生鲜果蔬可(kě)将蕴蓄于细胞内的毒素消融，起到中和體(tǐ)内酸性毒素、净化體(tǐ)内脏器、均衡中性體(tǐ)质的效果。富含纤维素或叶绿素的食物(wù)具有(yǒu)解毒功用(yòng)，多(duō)吃有(yǒu)助于消弭體(tǐ)内累积的毒性物(wù)质。

4、绿色蔬菜不能(néng)少
要多(duō)吃新(xīn)鲜的蔬菜，补充足够的纤维素。像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多(duō)的蔬菜能(néng)和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有(yǒu)调理(lǐ)肠胃的意义。

  尽管推荐清淡饮食，但也不主张全素食。完全素食会导致蛋白质和脂肪欠缺，容易影响身體(tǐ)健康，因此要适当地荤素搭配。